增肌長知識 - 健身房必備英文！深蹲、六塊肌、徒手訓練 這些英文怎麼說？
增肌長知識 - 健身房必備英文！深蹲、六塊肌、徒手訓練 這些英文怎麼說？
健身在國外已流行多年，而近年來這股風潮也吹到台灣來，讓不論是年輕人，或中老年族群都爭相前往健身房自拍上傳，阿說錯是運動啦運動！
然而，不論是在國內或國外的健身房，你是否都曾遇到以下幾種狀況：
- 大家都在說用「cable」夾胸，但 cable 到底是什麼啊？
- 我第一次出國，想上健身房運動，但要怎麼申請會員？
- 那個外國人已經霸佔機器好久了，該怎麼問他能不能輪流?
上述問題的產生常會讓健身菜鳥在剛踏入新手村就萌生放棄的念頭了...
但！今天的你不用害怕，看完這篇健身房必備英文，讓萌新也能聽起來像個高手～
健身常見單字
1. 運動種類
運動的項目和種類有百百種，那首先必須先知道和健身相關的到底有哪些？
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重量訓練 Weight training：增強肌肉強度和體積的運動訓練
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心肺訓練 Cardio（Cardiovascular training）：提升心律，並強會心肺循環系統的運動
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有氧運動 Aerobic exercise：靠氧氣代謝來燃燒脂肪的運動
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無氧運動 Anaerobic exercise：靠無氧代謝，產生乳酸來進行能量轉化的運動
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徒手訓練 Calisthenics：不考任何器具就能進行的訓練項目統稱
2. 健身動作
了解各項種類後，下一步當然就是學習常見健身動作的單字啦～
有平時在家就能做的包括
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仰臥起坐 Sit-ups
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伏地挺身 Push-ups
在健身房常用到的包括
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踩飛輪 Spinning/Spin cycling
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深蹲 Squat
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腿推 Leg press
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胸推 Chest press
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臀推 Hip thrust
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下拉 Pull down
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划船 Row
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引體向上 Pull-ups（手掌朝外握槓）Chin-ups（手掌朝內握槓）
3. 器材介紹
初入健身房時，看到玲琅滿目的器械，相信各位一定跟我一樣，在還沒開始運動前，頭就先痛起來了。但先不要這麼沮喪，且聽我一一為你解說常見器材有哪些～
除了什麼器具都不需要的徒手訓練外，健身房主要器材可以分為以下兩種：
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自由重量 Free weights
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機械器具 Weight machines
自由重量
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啞鈴 Dumbbell
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槓鈴 Barbell
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槓片 Plates
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壺鈴 Kettlebell
機械器具
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跑步機 Treadmill
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橢圓滑步機 Elliptical trainer/machine
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踏步機 Step machine
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纜繩機 Cable (machine)
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肩／胸／推機 Shoulder/Chest/Leg press (machine)
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臥推機 Bench press (machine)
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滑輪下拉 Lat pulldown (machine)
不知道大家有沒有發現，這邊介紹的機器名稱大部分都有一個共通點，就是會用「身體部位名加上動作」來稱呼它們。
即便在健身房中經常可以在機械器具上看到完整的名稱，但一般來說我們幾乎不會用那段漏漏長的名字來稱呼器械喔～
到這為止，相信大家對健身房單字有了基礎的認識，那緊接著就是健身房中常見的會話～
健身房常見會話
光認識單字一定是不夠的，學會接下來的常見會話才能讓你在健身房中輕鬆走跳！！
1. 辦理會員
大家一定都知道健身房通常是需要加入會員並繳交會費才能進入使用的，但該如何辦理會員呢？
第一次去時你可能會聽到櫃檯人員對你說：
“How can I help you?”（我可以怎麼幫你？）
“What can I do for you?”（我能為你做什麼？）
此時你可以這麼回答：
“I’d like to apply for a gym membership.”（我想申請健身房會員。）
如果你想了解會費相關問題，你可以問說：
“How much is the membership fee?”（會費是多少呢？）
他可能會回你：
“It’s 15 dollars per month.”（每個月 15 美金。）
“The annual fee is 150 dollars.”（年費是 150 美金。）
“The monthly fee is 20 dollars, and you’ll also have to pay a 10 dollars sign-up fee.”（月費是 20 美金，此外你還必須付 10 美金的註冊費/入會費。）
2. 器材分享
健身房的器材數量繁多，但如果你在尖峰時間拜訪一定會遇到滿載的情況。
此時，除了掃興而歸這個選項外，你還可以這麼做～
走上前大膽問：
“Excuse me. Can I use this in turn?”（不好意思。我可以輪流做這個嗎？）
你也可以問說：
“Excuse me. Can I work in here?”（我可以在這健身嗎？）
在一般的情況下，對方通常會回答你：
“Sure.”（當然。）
“Sure, of course.”（當然。）
但如果對方當下正在進行：
- Superset（超級組）：連續兩個動作間沒有任何休息的組合
- High intensity interval training / HIIT training（高強度間歇運動）
在這種強度高且需連續使用器材的情況下，對方可能會果斷拒絕你喔～
3. 閒聊
最後，在日常生活中，偶爾會遇到健身同好，那麼該如何自然不尷尬的開啟話題呢？
假如你想邀約朋友一同健身，可以說：
“Let’s go to the gym tonight.”（今天晚上一起去健身房吧。）
或是你也可以說：
“Let’s hit the gym.”（我們一起上健身房吧。）
我們都知道健身的人都會有固定的訓練日，可能今天練腿，明天練胸。
當你想知道別人今天的菜單時你可以這麼問：
“What are you doing today?”（你今天做什麼？）
“What are you working on today?”（你今天要做什麼訓練？）
“What’s your workout routine?”（你今天的訓練菜單是什麼？）
如果你被問到上述問題時可以這麼答：
“I’m doing + 身體部位（chest/back/leg/shoulder） + today.”（我今天是訓練某個身體部位。）
“Today is my + 身體部位(chest/back/leg/shoulder)-day.”（今天是我的某個身體部位日。）
而當你想形容自己或對方身材時，可以這麼描述：
“As you see, I’m totally out of shape. I just want to get rid of these love handles.”（如你所見，我身材完全走樣。我只想擺脫這堆游泳圈。）
游泳圈（臀部以上堆積出的肥肉）除了可以用 「love handles」 來表示外，你也可能會常聽到 「muffin top」 或 「spare tire」 等類似的詞彙～
“Wow! Look at that guy. He is toned/shredded/jacked.”（哇嗚！看那個人。他身材真好。）
這裡看到的 toned（有線條）、shredded（精實）、jacked（粗壯）都可以用來形容人的身材，壯碩程度由左至右而有些微差異。
其他常聽到的用法還有：
“Nice cut!.”（肌肉線條真明顯！）
“You got six-pack abs!”（你有六塊肌誒！）
“You’re fit.”（你身材好健壯。）
健身必備英文到這通通交給各位囉～現在除了自拍外，你還能秀一波流利的英文！
還在等什麼？趕緊去家裡附近的健身房練習啊！好了我也要出門健身了。
如果你很害羞想要找人練習，歡迎上 engoo 線上英文，找人一對一練習喔！
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